很多人單純地認為吃零食是一種不健康的飲食，但是事實上只要量適當并且合理選擇，也可吃得很享受，很健康。本身對于吃，中國人是更講究也是更愛吃的。當然很多人喜歡在上班的時候，吃點零食緩解自身緊張的情緒來獲得滿足感。

作為一日三餐之外的食物，很多人都會誤解零食講的是膨化食品，糖果等，實則不然。其實零食也按等級制來劃分的，零食包含的東西很多，從堅果類，水果以及奶制品這都可以歸類為零食。也包含肉制品和各種果干蜜餞等。    

那我們怎么選擇零食呢？   

、更推薦的零食：水果、堅果、奶制品等   

水果是人們日常生活中不可缺少的食物，因為水果里富含大量的維生素C和纖維，能使人緩解疲勞，皮膚緊致水嫩。維持身體的新陳代謝。   

堅果是含豐富營養(yǎng)的食物，其蛋白質和脂肪量高以外，更含維生素E和較多的膳食纖維。每天幾顆堅果有益健康，但同時提倡不要吃太多，因為堅果能量很高，容易引起肥胖。   

奶制品包含牛奶、酸奶、奶酪等容易消化，蛋白質高的一種食物。建議每天下午一杯酸奶，能夠保護腸胃，舒緩疲勞。   

2、較有營養(yǎng)的零食：巧克力、魚片、海苔、果干等   

魚片和海苔含的營養(yǎng)是相當不錯的，其膳食纖維和蛋白質等營養(yǎng)元素，不過由于含鹽量有些高不建議多吃。   

巧克力是很多女孩子喜歡的零食，但脂肪含量很高，女孩子就不敢吃。在此推薦吃黑巧克力，因為黑巧克力通常牛奶和糖的含量較少。偶爾吃幾塊反而能減肥，因為在吃下能量的同時，做一些運動反而能消耗卡路里。   

果干如葡萄干、芒果干，含糖量高，所以要節(jié)制。   

3、節(jié)制性的零食：果凍、膨化食品、腌制食品、曲奇等   

果凍，膨化食品和曲奇這些零食，熱量高，營養(yǎng)幾乎全無，所以吃的時候雖然能滿足味蕾的欲望，但是對身體健康極其不好。不建議多吃，如果想吃的話，更好兩星期一包的頻率吃，配上水果和蔬菜，增加營養(yǎng)。   

選擇零食需要要干的事情。   

、細看配料表   

小孩子更喜歡吃零食，所以在給他吃零食的時候更好看配料表。食品添加劑越多的零食更容易對小孩子的生長發(fā)育出現問題，會讓孩子生長緩慢，影響智力和味覺感官。在看配料表的時候要看排在前列位的是什么。   

2、營養(yǎng)成分表的計算   

我們每次買零食的時候一定要看糖和鹽的含量表，糖鹽太多會引起發(fā)育不良和肥胖?，F在很多孩子喜歡喝奶茶，奶茶的含糖量是相當于幾勺糖，想想你一天攝入那么多糖，哪有不胖的道理？

吃零食的時間

吃零食的時候建議早上十點和下午3-4點，不宜吃太多。因為這樣會影響正餐，選擇能量較低營養(yǎng)高的零食，這樣吃得健康又滿足。